老年人春节后的保健和养生

永州日报讯(通讯员 傅奇勇) 春节期间,老人容易劳累,加之进入春冬交替季节,气候变化较剧烈,容易出现各种身体不适。而且,平日清静惯了的老人,长假中看到儿女带着孙辈回家团聚,一下子进入兴奋的状态,精神高度紧张,生活也失去往日的规律,身体得不到很好休息。节后还容易出现“节后综合征”。下面永州市疾病预防控制中心专家将对经常出现的疾病作简单介绍:

一、呼吸道疾病

春季气候干燥,是上呼吸道感染、感冒流行的季节,病毒及细菌感染都比较多。儿童及老年人免疫力低,容易感染。尤其是有慢性呼吸道疾病的人,发病症状比较重,甚至有生命危险。因此需要注意以下几点:

1、避免剧烈运动。有研究表明剧烈运动会使免疫力降低,引起呼吸道感染。运动员在经过大型比赛或集训后2周,上呼吸道感染率明显上升。因此,老年人要进行缓和的有氧运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,不能剧烈运动。

2、注意保暖。春天气候多变,忽寒忽暖。在一天中,气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能够适应,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

3、忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或在室内熏醋,均有预防呼吸道传染病的良效。

4、可以适当应用提高免疫力的中药,如黄芪或玉屏风口服液等。

二、心脑血管疾病

气候变化易引起血压波动,春天机体消耗增加,如果水分补充不足,易引起血液粘稠度增加,加之劳累、情绪波动都易引起心脑血管病发作。春节期间饮食失调,多数家庭进食油腻食物增多,元宵节,老年人进食汤圆后引起血糖、血脂上升,诱发心脑血管疾病。一年中秋天和春天是最容易引起心脑血管病的两个季节。因此:

1、饮食规律,清淡饮食。汤圆不易多吃。尽量不饮酒。

2、避免过度劳累及情绪波动。

3、适当体育锻炼:适度运动可以使血液中白细胞介素增多,进而增强免疫细胞的活性,消灭病原体,达到提高人体免疫力的目的。

4、保证充足睡眠:人在睡眠时,机体其他脏器处于休眠状态,而免疫系统处于活跃状态。有利于提高免疫力,同时使心脏得到较好的休息。

5、规律用药:不要因为春节就停止服用药物,一些药物停用会引起病情反复甚至加重,一定要在医师指导下调药。

6、注意心脑血管病的先期症状:突然出现心前区、胸骨后、肩背部疼痛,几分钟后缓解,是心绞痛症状。突然口角流涎、肢体无力、头晕、一过性黒蒙等,考虑短暂性脑缺血发作。一定到医院就诊。

三、消化道疾病

春节期间饮食无节制,常常吃过多油腻的食物,同时汤圆、年糕等食物不易消化,很多老年人因为子女回家,准备很多食物,容易出现食物变质。进食后出现感染型腹泻,紧张、焦虑后出现胃炎、胃溃疡复发等消化道疾病。

因此:

1、首先多吃点清淡的东西。

一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。

2、多吃水果让胃平衡消化

节日吃得比较多的是煎炸或甜点,多吃自然对肠胃有影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。

如果站长出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状。多吃些苹果或番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

3、多喝白开水或喝茶解胃肠道油腻

节日里每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分站长都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果站长不想喝白开水,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

4、粗粮配清淡食物

一般以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。